Med izbiranjem vozička, pripravami na prihod dojenčka in rednimi pregledi se lahko pojavi tudi vprašanje: »Kako naj se na vse to pripravim jaz?« Ne samo s torbo za porodnišnico, ampak tudi telesno in psihično.
Prihod otroka lahko prinese eno najlepših, a obenem najzahtevnejših življenjskih obdobij. Nosečnost je zato tudi čas za počitek, skrb zase in pripravo na spremembe. Pri tem ne potrebujete popolnega načrta za vsak dan. Veliko pomenijo že majhne navade, preverjene informacije in ljudje, na katere se lahko zanesete.
1. Počitek in gibanje naj se dopolnjujeta
Nekatere dni imate več energije, druge bi najraje preživeli na kavču. Dovolite si prilagoditi tempo in del vsakodnevnih obveznosti prepustiti drugim. Počitek ni nagrada, ki si jo morate najprej zaslužiti.
Ob nosečnosti brez zapletov je praviloma dobrodošlo tudi redno, zmerno gibanje. Sprehodi, plavanje ali prilagojena vadba za nosečnice so lahko del telesne priprave. Začnite postopno in izberite intenzivnost, pri kateri se še lahko pogovarjate. Ob zdravstvenih težavah ali omejitvah naj primerno aktivnost svetuje ginekolog.
Praktičen nasvet: namesto velikega načrta za vadbo začnite s krajšim sprehodom in časom za počitek. Za udobnejše spanje si lahko pomagate z blazino med koleni in podporo pod trebuščkom; po 28. tednu je priporočljivo zaspati na boku.
2. Psihična priprava: tudi skrbi imajo svoje mesto
Veselje, pričakovanje, strah pred porodom in vprašanja o starševstvu lahko obstajajo hkrati. Ni treba, da ste vsak dan navdušeni, da bi bili dobra mama.
O svojih občutkih govorite s partnerjem, bližnjo osebo ali babico. Morda vas najbolj skrbi bolečina, morda sprememba odnosa ali vprašanje, kako boste usklajevali vse obveznosti. Ko skrb ubesedite, lažje ugotovite, kakšno informacijo ali pomoč potrebujete.
Pomaga lahko tudi manj primerjanja z zgodbami na družbenih omrežjih in več pogovora z ljudmi, ki vas poslušajo brez obsojanja. Če tesnoba, potrtost ali strah vztrajajo in vplivajo na vsakdan, se obrnite na zdravstvenega strokovnjaka že med nosečnostjo.
Praktičen nasvet: pred pregledom si zapišite tudi vprašanja o počutju, ne samo o telesnih spremembah.
3. Prehrana in dopolnila: izbirajte glede na svoje potrebe
Osnova naj bodo raznoliki obroki z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi živili in viri beljakovin. Pri izbiri dopolnil pa upoštevajte svojo prehrano, izvide ter priporočila ginekologa.
Folna kislina ima posebno mesto že pred zanositvijo in v prvem trimesečju. Običajno priporočilo je dodajanje 400 µg dnevno, individualni odmerek pa se lahko razlikuje. Folat prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo.
V ponudbi Extenlab najdete Podporo za nosečnice – MultiVit Pregna Activlab Pharma (60 kapsul). Gre za kompleks, ki med drugim vsebuje folno kislino, železo, jod, vitamin D in holin. Namenjen je nosečnicam, uporablja pa se po posvetu z zdravnikom.
Za bolj ciljno dopolnjevanje vnosa je na voljo Folna kislina z vitaminom B12 NOW, 800 µg (250 tablet). Ena tableta vsebuje 800 µg folne kisline in 25 µg vitamina B12; ustreznost te količine preverite z ginekologom.
Ker tudi MultiVit Pregna vsebuje 800 µg folne kisline na kapsulo, mu dodatne folne kisline ne dodajajte samodejno. Pri kombiniranju vedno preverite skupni vnos posameznih hranil.
4. Holin: hranilo, ki ga je vredno poznati
Ob folni kislini, železu in vitaminu D se v prehrani nosečnic omenja tudi holin. Je sestavni del celičnih membran, potrebe po njem pa so med nosečnostjo večje. S prehrano ga dobimo med drugim iz jajc, rib, mesa in polnozrnatih živil.
Holin & Inozitol NOW (100 kapsul) vsebuje 250 mg holina in 250 mg inozitola v eni kapsuli. O tem, ali je ta kombinacija primerna za dopolnitev vaše prehrane, se v nosečnosti pred uporabo posvetujte z ginekologom. Pri presoji upoštevajte tudi sestavo drugih izdelkov, saj predstavljeni MultiVit Pregna holin že vsebuje.
Praktičen nasvet: na pregled prinesite seznam ali fotografije deklaracij dopolnil, ki jih jemljete. Tako boste lažje preverili, kaj potrebujete in katere sestavine se podvajajo.
5. Nega trebuščka: nekaj minut za kožo in zase
Ko trebušček raste, lahko vsakodnevna nega postane prijeten trenutek, ko za nekaj minut odložite telefon in se posvetite sebi.
Krema za trebušček Cvetka (125 ml) je namenjena negi kože trebuha med nosečnostjo. Vsebuje karitejevo in mangovo maslo, olivno in mandljevo olje ter zeliščne izvlečke. Bogata formula kožo neguje, mehča in pomaga ohranjati njeno navlaženost.
Kremo nežno razmažite po koži s krožnimi gibi, skladno z navodili izdelka. Pri negi ne potrebujete močnega pritiska – naj bo nanos predvsem prijeten in prilagojen občutljivosti vaše kože.
6. Priprava na porod naj prinese informacije, ne dodatnega pritiska
Šola za starše oziroma priprava na porod je priložnost, da spoznate potek poroda, možnosti lajšanja bolečine, nego novorojenčka in prve dni po rojstvu. Koristno je, da se priprave udeleži tudi oseba, ki vas bo spremljala.
Z babico se pogovorite o porodnih položajih, dihanju in svojih željah. Porodni načrt je lahko kratek zapis tega, kar vam je pomembno: kdo naj bo ob vas, katere možnosti lajšanja bolečine želite spoznati in kako želite sodelovati pri odločitvah.
Načrt naj ostane prilagodljiv, saj se lahko okoliščine med porodom spremenijo. Drugačen potek poroda ni znak, da ste se slabo pripravili.
Praktičen nasvet: poleg torbe za porodnišnico pripravite tudi pomembne telefonske številke, dokumente in dogovor o prevozu.
7. Pripravite se tudi na prve tedne doma
Priprave se pogosto ustavijo pri porodu, življenje z dojenčkom pa se takrat šele začne. Poleg otroških oblačil zato vnaprej pripravite tudi nekaj podpore zase.
S partnerjem ali bližnjimi se dogovorite, kdo bo poskrbel za nakupovanje, kuhanje, perilo ali starejšega otroka. Nekaj pripravljenih obrokov v zamrzovalniku in oseba, ki lahko prinese kosilo, sta lahko zelo dobrodošla.
Pogovorite se tudi o obiskih in času za počitek. Ni treba, da je dom ves čas urejen ali da vsakega obiskovalca pogostite.
Praktičen nasvet: ko vas kdo vpraša, kako lahko pomaga, mu povejte konkretno: »Prinesi kosilo«, »Opravi nakup« ali »Pomagaj pri perilu«. Pomoč je del priprave, ne znak, da sami ne zmorete.
Ni treba, da ste pripravljeni na čisto vse
Na prihod otroka se lahko pripravljate premišljeno, vseh občutkov in situacij pa ni mogoče predvideti. Dovolj je, da postopoma poskrbite za svoje telo, poiščete odgovore na pomembna vprašanja in ustvarite prostor za podporo.
Ob pripravah na dojenčka ne pozabite pripraviti prostora tudi zase – za počitek, pogovor in pomoč, ko jo boste potrebovali.
Članek je informativne narave in ne nadomešča individualnega nasveta ginekologa, babice ali drugega zdravstvenega strokovnjaka. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano ter zdrav življenjski slog.