Ko iščete informacije o spanju, kolagenu ali aminokislinah, lahko naletite na isto ime: glicin. Kako je mogoče, da se ena snov pojavlja v tako različnih povezavah?
Glicin je aminokislina, ki v telesu opravlja več nalog – od sodelovanja pri zgradbi beljakovin do prenosa živčnih signalov. Poglejmo, kaj je dobro vedeti o njem in na kaj biti pozorni pri izbiri prehranskega dopolnila.
Kaj je glicin? Majhna aminokislina z več nalogami
Glicin je najpreprostejša aminokislina in eden od gradnikov beljakovin. Spada med neesencialne aminokisline, kar pomeni, da ga telo lahko tvori samo. Beseda »neesencialen« torej ne pomeni, da ga ne potrebujemo, ampak da nismo odvisni izključno od njegovega vnosa s hrano.
Glicin dobimo tudi s prehrano, kot sestavni del beljakovin. Prehransko dopolnilo predstavlja dodaten vir te aminokisline v obliki kapsul ali prahu.
Zanimivost: glicin ima naravno sladek okus. Če pri mešanju čistega glicina v vodo opazite rahlo sladkasto noto, ta izvira iz same aminokisline. Za takšen okus torej niso potrebni dodan sladkor ali sladila.
Za kaj telo uporablja glicin?
Je pomemben gradnik kolagena. Kolagen je strukturna beljakovina kože, kit in drugih vezivnih tkiv. V njegovi značilni strukturi je vsaka tretja aminokislina glicin. Zaradi svoje majhnosti omogoča, da se tri kolagenske verige tesno povežejo v trojno vijačnico. Glicin torej ni isto kot kolagen, ampak je eden njegovih sestavnih delov.
Sodeluje pri nastajanju drugih pomembnih spojin. Med njimi je glutation, ki deluje kot antioksidant v celicah in je sestavljen iz treh aminokislin: glicina, cisteina in glutaminske kisline. Glicin telo uporablja tudi pri tvorbi kreatina, zato se njegovo ime pojavlja tudi v povezavi s športno prehrano.
Sodeluje pri sporazumevanju med živčnimi celicami. Poleg svoje vloge v beljakovinah glicin deluje tudi kot živčni prenašalec. Njegovo delovanje je odvisno od receptorjev, na katere se veže, in sodeluje tako pri zaviralnem kot pri spodbujevalnem prenosu živčnih signalov.
Glicin in spanec: od kod ta povezava?
Glicin so raziskovalci preučevali tudi v povezavi s spanjem. V manjši, kratkotrajni raziskavi pri odraslih, ki so bili nezadovoljni s svojim spanjem, so po večernem zaužitju zaznali izboljšanje nekaterih kazalnikov, med drugim subjektivne ocene kakovosti spanja in časa, potrebnega za uspavanje.
Druga manjša raziskava je spremljala odrasle, ki so tri noči spali manj kot običajno. Raziskovalce so zanimali predvsem utrujenost, zaspanost in pozornost naslednji dan; prvi dan so pri udeležencih, ki so prejeli glicin, zaznali manj subjektivne utrujenosti. Takšne raziskave pojasnjujejo zanimanje za glicin tako v povezavi z nočnim počitkom kot s počutjem čez dan.
Glicin v kapsulah ali prahu – kaj izbrati?
Pri izbiri se vprašajte predvsem, kateri način uporabe vam bolj ustreza in kaj vsebuje posamezni izdelek.
Kapsule so priročne, kadar ne želite pripravljati napitka. V ponudbi Extenlab najdete Glicin NOW v kapsulah in Glicin Swanson v kapsulah. Količina glicina v posamezni kapsuli je že odmerjena, izdelka pa se razlikujeta po vsebnosti na kapsulo.
Prah je možnost za tiste, ki kapsul ne marate požirati. Glicin v prahu NOW vsebuje glicin brez drugih sestavin. Po navodilih ga lahko zmešate z vodo ali sokom, pred uporabo pa natančno odmerite priporočeno količino. Proizvajalec priporoča jemanje na tešče.
Praktičen nasvet: pri primerjavi ne glejte samo velikosti embalaže. Preverite vsebnost glicina, priporočeno uporabo in pomožne sestavine ter izberite obliko, ki vam je najpreprostejša za uporabo. Pri odmerjanju vedno sledite navodilom na embalaži izbranega izdelka.
Je glicin isto kot magnezijev glicinat?
Ne – podobno ime ne pomeni enakega dopolnila. Glicin je aminokislina, magnezijev glicinat oziroma bisglicinat pa je oblika magnezija, pri kateri je ta vezan na glicin. Takšen izdelek je namenjen predvsem dopolnjevanju vnosa magnezija.
Zato pri izbiri preverite, ali iščete samostojni glicin ali magnezijevo dopolnilo. Že pogled na sestavo in količino posamezne učinkovine vam pomaga razlikovati med izdelki ter izbrati tistega, ki ustreza vašemu namenu.
Članek je informativne narave in ne nadomešča individualnega nasveta zdravnika ali farmacevta.